Закаляйся, если хочешь быть здоров

Содержание статьи:

• Краткий исторический экскурс
• Принципы закаливания
• Какие есть методы закаливания
• Правила и рекомендации
• Закаливание детей + рекомендации для родителей

В короткой песенке на стихотворение советского поэта В. Лебедева-Кумача под названием «Закаляйся» изложены почти все основные методы закаливания. Впервые прозвучав в фильме «Первая перчатка» в 1946 году, впоследствии она много лет доносилась из всех репродукторов на территории Советского Союза. Если кто-то не верит, можете сравнить песенный текст и нашу статью.

Краткий исторический экскурс

Сегодня закаливание организма является методом физиотерапии (медицинского направления). Система процедур, в которой используются естественные природные факторы, раскрывающие и повышающие функциональные резервы человеческого тела.

Важность закаливания понимали древние греки и римляне. Физические упражнения, гигиена тела, суровые условия жизни для будущих воинов с детства не только укрепляли здоровье, но и приучали человека стойко переносить разные лишения.

Древнеримские термы (бани) включали не только помещения для мытья. Там были гимнастические залы, массажные комнаты, принятие песчаных и грязевых ванн, бассейны, различные души.

Знаменитый Гиппократ особенно рекомендовал солнечные ванны. Египтяне высказывания мудрых врачевателей о целительном действии солнечных лучей запечатлели на стенах храмов.

В Поднебесной, как и у индусов, особенное внимание уделялось предупреждению заболеваний. Для этого широко использовалась вода, солнечный свет, массаж, диета, физические упражнения, йога и т. д.

Несомненная польза закаливания не оспаривалась ни в одном государстве. В контексте современного образа жизни, отличающегося повышенным комфортом, избыточным питанием, гиподинамией, актуальность данной темы повышается.

Принципы закаливания

Суть закаливания заключается в тренировках иммунной системы с целью повысить устойчивость организма к негативным, меняющимся факторам окружающей среды. Комплекс регулярных мероприятий постепенно формирует условные вегетативные рефлексы, за счет которых тело легче реагирует на разные колебания температуры, давления. Чтобы лучше понять, в чем именно выражается польза закаливания, стоит рассмотреть основные положительные эффекты, которые оно оказывает на организм. Эти результаты проявляются как на уровне физического здоровья, так и в общем самочувствии:

• Укрепление иммунитета.
• Улучшение терморегуляции и обмена веществ.
• Повышение устойчивости к стрессу и заболеваниям.

В наше время со всех сторон вещают, что для профилактики заболеваний необходимо укреплять иммунитет. Как этот загадочный immunitas (лат.) защищает организм? Прежде всего надо сказать, что над его выработкой трудятся иммунокомпетентные клетки. Их основная задача – распознать и уничтожить проникшие извне или образовавшиеся внутри клетки – мутанты, антигены (чужеродные вещества).

На защите человека стоят два вида иммунитета - врожденный и приобретенный. Механизм врожденного иммунитета дается при рождении. Приобретенный иммунитет возникает на любом жизненном этапе, когда иммуноциты встречаются с патогеном, запоминают его. При повторной встрече уничтожают, чтобы человек не заболел от попавшей в организм инфекции. Или хотя бы легко перенес болезнь. Иммунная система стоит на страже здоровья, как монолитная крепость.

В современном мире различные патогены постоянно адаптируются к противостоянию защитных систем человеческого организма. Они атакуют комбинированно, приспосабливаются к антибиотикам и другим лекарственным препаратам. В условиях мегаполисов, нарушенной экологии, постоянном стрессе, воздействии агрессивной внешней среды иммунитет снижается. Закаливание помогает его повысить.

Какие есть методы закаливания

Как правильно закаляться, не нанося вред своему здоровью, рассказывают давно проверенные временем методики. В основном для этого подходят всё те же дары природы, используемые на протяжении всей истории человеческой цивилизации. Наши лучшие друзья, как известно, солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом (аэротерапия)

Прогуливаясь в парке, сквере, человек улучшает работу ЖКТ, всех систем организма.

Принятие воздушной ванны с разными температурными ощущениями (от четырех градусов Цельсия до горячих 30) тренируют организм. Активируют компенсаторные механизмы, обеспечивая терморегуляцию.

Солнечное закаливание (гелиотерапия)

Самый приятный метод закаливания - понежиться на пляже под ласковыми лучами утреннего или предзакатного солнышка (8:00-11:00, 17:00-19:00). При этом активно вырабатывается необходимый человеку витамин D - регулятор иммунитета. Для защиты кожи от избытка ультрафиолета обязательно использовать солнцезащитные кремы, гели.

Водные процедуры (акватерапия)

Данный способ подразумевает различные формы:

• На  начальном этапе применяют обтирания. Самая щадящая процедура, безопасная даже для младенцев. Обтирают влажным полотенцем, смоченными руками. Начинают с верхней части туловища. После обтирания следует растирание сухим полотенцем до покраснения кожи. То же самое проделывают с нижней половиной тела. Поначалу используют воду с температурой 20-24 градуса Цельсия, постепенно доходя до холодной, менее 16 градусов.
• Обливание, контрастный душ, хождение по воде (не выше лодыжек), плавание в бассейнах, купание в природных водоемах. Все эти методы закаливания относятся к традиционным вариантам. 
• Нетрадиционные способы закаливания: обтирание снегом, хождение босиком по свежевыпавшему снегу, моржевание (купание в проруби 30-40 секунд).

Ультрафиолетовое облучение

В холодное время года людям, у которых ослабленный иммунитет, доктор назначает курс УФА + УФВ. Это селективное ультрафиолетовое облучение, повышающее защиту кожи.

Данные процедуры компенсируют недостаток солнечных лучей, полезных для человеческого организма. Обычно курс рассчитан на проведение 15-20 процедур, длящихся до 20 минут (с постепенным увеличением времени). Спустя месяц, его рекомендуется повторить.

ОУФ-11 «Солнышко» станет настоящей палочкой-выручалочкой для современного человека, у которого дефицит времени зачастую является главным препятствием к посещению медицинских учреждений. Данным аппаратом можно пользоваться на дому всей семьей, соблюдая рекомендации лечащего врача, инструкцию по эксплуатации.

Взрослые, дети, пожилые люди смогут лечить хронические заболевания разной локализации. Благодаря ультрафиолетовому излучению, повышается иммунитет и улучшается общее состояние организма.

Правила и рекомендации

Правила закаливания не являются какими-то особенными, разработанными специально для мероприятий, укрепляющих иммунитет. Самая главная заповедь здесь такая же, как и при лечении пациента: «не навреди!».

Если человеку дискомфортно спать с открытой форточкой или умываться холодной водой, прыжки в прорубь могут принести много вреда, вплоть до смертельного исхода. Постепенность - основной принцип, благодаря которому тело приучается к поэтапному снижению температуры. Обтирания, ванночки с прохладной водой для ног, контрастный душ подготовят переход к более экстремальным действиям.

Закаливающие процедуры должны проводиться постоянно, а не время от времени. Механизм терморегуляции нуждается в регулярном функционировании.

Комбинирование раздражающих факторов, сочетание и смена воздействия солнцем, воздухом, водой.

Внимательное отношение к индивидуальным особенностям человека. Пожилые люди, больные с хроническими заболеваниями нуждаются в снижении нагрузок, корректировке длительности и объема закаливающих процедур. Следует учитывать, что терморегуляторные возможности организма у них ниже.

Особенности закаливания детей плюс рекомендации для родителей

Организм ребенка адаптируется быстрее, чем взрослый. Если закаливание начинается в самом раннем возрасте, привычка формируется быстрее. Но надо понимать, что взрослый человек закаляется осознанно, а у детей все процедуры должны проходить под контролем родителей, с соблюдением рекомендаций педиатра.

В закаливании малыша и детей постарше наиболее важна регулярность. Иначе при прерывании процесса положительный эффект сохраняется всего 3-10 дней.

При наличии любого хронического заболевания надо получить рекомендации от детского врача.

Одна из самых полезных закаливающих методик - плавание. В нем сочетается положительное воздействие от двигательной активности и основных стихий.

Детское закаливание лучше проводить в игровой форме. Чтобы ребенок получал положительные эмоции и не терял желание возвращаться к ним вновь.

Нельзя допускать переохлаждения.

Правильно подбирать длительность процедуры и время ее проведения. Начинать процедуру спустя полтора – два часа после кормления, заканчивать за полчаса до приема пищи. Лучшее время – до обеда.

Раздавать общие рекомендации, как правильно закаляться, каждому конкретному человеку – неблагодарное занятие. Выбор остается за индивидуальной личностью, которая наделена привычками, характером, окружена бытом. социальным укладом. Если хочешь быть здоров – закаляйся. Как лично тебе нравится и подходит по состоянию здоровья.